筋トレ
本日は筋トレデー ランはお休みして 上半身のみを鍛える 下半身は割と筋肉痛が出ているので… それにしても持ち上げられないくらい追い込んでいるはずなんだけど 筋肉痛とかならないな…足りないんだな それよりも土曜にやったゴルフの練習の筋肉痛の方が来てる…
本日はランの日 であったが、暴風雨のためできず いつも通っているコースもさすがの風に立ち入り禁止 なのでジムへ 丁度父親も行くというので一緒に 上半身に負荷 個人的にかなりキツイ位までやってるんだけど 筋肉痛にはならずなので 負荷が足りないor回数…
本日はジムへ ランはお休みして 全身鍛えておく やってる最中は翌日の筋肉痛が心配になる感じで 痛いんだけど 特別引きずらないんだよな…追い込みが足りないのだろうか 今回からは筋力アップを狙うより 持久力をつけるため、重量を落として回数を増やす こち…
本日は自転車はレスト なのでジムで筋トレ こんな時筋トレ便利ね 上半身中心に 段々と筋トレのコツをつかむ 持久力つけたければ回数重視 筋肥大を狙うなら1発重視みたい いまはその中間位で10回3セット 10回が長い そう言えば最近はてなアプリから日記の編集…
本日は筋トレ 父親とジムで汗を流して温泉を入る 何だかんだ父親は筋トレする口実が欲しいようで モチベーション下がってる所に自分がついていったもんだから気分上がってきてるみたい？ 40分程度、雑談しながらだけど いい気晴らしになるよな 温泉も気持ち…
本日はジムで筋トレ 週一なので全身出来るだけ鍛えていく 特に背筋や胸筋は何もしてない一般人なので 少しはパワーをつけておきたい 1時間ちょっと 割とまんべんなくできた 今回初めて内転筋をいじめたが ここはいじめがいがありそう 自転車でも良く使う筋肉…
本日は筋トレ 父親とジムと温泉が併設されている施設へ なんとなくだけど、父が頑張っている姿をみて刺激をもらったので 月一回くらいは一緒に行かせてもらって 温泉入って帰ってこようと 40分ちょっと上半身多めでトレーニング 機械が違うだけで同じ重さで…
本日はジムへ筋トレへ 足の筋肉痛はピークなので 上半身をしっかりと 上半身の前後をしっかりおこなって 最後は自重で腹筋背筋関係 40分程楽しくトレーニングできたけど まだまだ貧弱な重量しかできないなー 受付してたら見覚え有る顔がいて 近づいたら親父…
本日は自転車の気分じゃなかったので 筋トレ ジムへ行って 空いてる機械でやる 何だかんだ新しい事は楽しい 腕は筋肉痛だったので 1種目だけ軽めにして 後は足をひたすら鍛えた ウエイトはもう少し重くしてもよかったみたい でもしっかり刺激が入ったし 調子…
本日はバースデー もう歳をとる事に恐怖しか感じない が、おめでとうの声掛けを頂き それはそれでとても嬉しかった バースデーでも悲しいかな やる事はあまり変わらない 少し変化させて いいきっかけなのでランニングコースに併設されている ジムへ登録 市内…
本日は家族でお出かけ 父親がPCを新しくしたいらしく 秋葉原へ… なんで秋葉原かと言うと、久しぶりに行きたかったのと自作で作りたいそうだ 内容を聞くとハイスペックじゃなくていいのは当たり前なんだけど ロマンで好きなパーツを盛り込みたいらしい 今回は…
本日はレスト なんだか眠たい 帰宅して寝てしまって少しパルして 一応筋トレを少し デッドリフトとバーベルスクワットとバーベル上げ 各2回3セット 二頭筋に効くなぁ その後 VRで飲み歩き 気が付いたら寝てた
本日はZwiftで1時間走 Bカテのグループライドイベントで1時間 BOT走よりゆっくりな感じで しっかりペダリングを意識できた 違和感はまた小さくなった感じ 腰の痛みはしばらく出ていないので一安心か？ 終わってからお風呂の準備中に筋トレ バーベルの重量を…
本日はレスト 最近では珍しく強度高いのが続いたので ここで一息 とは言え全く何もしないわけじゃなくて バーベルを使ってスクワットや背筋の筋トレをして 柔軟のストレッチをしておく ちりも積もれば… ストレッチはいい加減成果が見えてほしい…
本日はガーラスキー場で大人の大アスレチック大会 参加クラスは国内最高難易度のビースト 出走は出来るだけ早い時間が良かったのでエリートを選択 本来は順位を競うクラスだけど、自分は完走を目標に走る 朝、宿の中では自分だけがスタートが早い為 一人起き…
本日はレスト 肩、背中周りをストレッチする 今回はなんだかクリティカルに整った感じで 急に腰が軽くなった気がした そこからは懸垂バーを使って筋トレ すぐに懸垂上がらなくなっちゃうんだけど、少しずつ鍛えていきましょう おそらく筋肉痛にはならない程…
本日はランニングデー 水曜をランニングデーにしたいのだが 整骨院が火曜休みのため、水曜に定期で受診の計画を立てたため 今後は火曜にランになりそう いつもの周回コースを10㎞ 走り出しから背中が軽い ほんと、良くなってきてて安心 そして走れる足腰にも…
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むこと…
本日はZwiftでライド予定であったが… 朝起きると左足の付け根に鋭い痛み ハイペースなランと870wに迫るダッシュで痛めたようで ずっと痛いわけじゃないけど、これはまずいと思い 自転車はレスト 筋トレを一通りやっておくのみ 大胸筋、腹筋、背筋、腹直筋 ど…
本日はレストで 筋トレする 筋トレしてから大分腰痛は収まった バランス悪くなってたんかな 腹筋 背筋 腹直筋 大胸筋 これらを短い動画を使って行う 特に筋肉痛になるほどでもないんだけど、確実に効いているようで おなかは大分すっきりしてきた 時間変わら…
本日はZwiftでダイエット走 Bカテのグループライドイベントでまったり走る つもりだったけど、結構疲れてるのかなんだかつらい 心拍があがりまくって息苦しい 途中から集団から先行をしてペースアップ 丁度いいペースを見つけて1時間 最後は少しまともになっ…
本日は筋トレマンデー 腹筋、背筋、内転筋の3種類を鍛えた 他に最近取り入れてるのが、足裏のトレーニング 指先で床に敷いたタオルを引き寄せるような動きを繰り返す そういえば、足折った時もこんなリハビリしたっけな 左足の指先を追ってから、腰痛にもな…
本日はレストして筋トレのみ 腹筋以外に背筋と胸筋も取り入れてみた 胸筋はなぜか腕に来た… 腰痛対策で筋トレをなんとなく取り入れているけど 腰痛体操の方がいい気もしてきたこの頃…
本日は筋トレのみの足はレスト 腹筋系を中心に 10分程度のメニューを2本やったんだけど まだまだ腹筋に効いてないかな？ 正しいフォームが取れてない気もするので 継続して鍛えていこう
本日は自転車はレスト どうもまた腰の具合と言うか、内股の感じが良くない 良くない時に乗るのはやめにして 筋トレを20分程 腹筋中心 結構頑張ってるつもりなんだけど、筋肉痛にはならないので もう少し回数より質を重視したほうがいいのかなぁ
本日はAMちょこっと仕事 昨晩は遅くまで遊んでしまって 眠さ爆発 午後は布団でまどろんでいたら夜になっていた このまま運動しないままではまずいので 10分位の筋トレ動画を3本 腹筋を徹底的に鍛える どうも腹回りの筋力不足を感じる 追い込んだつもりだった…
本日はレスト どうにも腰回りの調子が悪そうなので 流しで乗るつもりだったけど、乗らない方が良さそうと判断 その代わり 腹筋系の筋トレを10分 深い姿勢でキープするスクワットを10分間 分けてやったけど、20分も筋トレしたんだな 軽めの筋トレだけど、筋力…
