本日はツールドZwiftのステージ７ 今回はネオ京～マクリ島を回る1周 ネオ京のコースは好きだが マクリ島の登りはダートが多い上に、鬱蒼とした竹藪の中を走るので 好きではない 今回はレストもはさんだので頑張るべく先頭へ スタートしてペースはやや速め 集…

本日は筋トレマンデー 腹筋、背筋、内転筋の3種類を鍛えた 他に最近取り入れてるのが、足裏のトレーニング 指先で床に敷いたタオルを引き寄せるような動きを繰り返す そういえば、足折った時もこんなリハビリしたっけな 左足の指先を追ってから、腰痛にもな…

本日も土曜と同じ動き 足首は痛みは出ずで普通 走ると痛むかもしれない ランの前に足首サポーターを新しくしてみようと思い 量販店へ行きがっちりしそうなのを買う 左右のぶれを抑えてくれるタイプ さっそく取り付けてラン開始 今回は初めて走る公園コース …

本日はランとZwift 寒波の凍結で筑波山はダメだろうと思い 近場で済ます ランは10㎞を目指す 魔の10㎞ これまで10㎞走ると絶対足首壊して何週間も休む羽目になってきたので 今回は慎重に目指す ペースは5分半 痛くなったらやめる 走り出してウォームアップ …

本日はレストして筋トレのみ 腹筋以外に背筋と胸筋も取り入れてみた 胸筋はなぜか腕に来た… 腰痛対策で筋トレをなんとなく取り入れているけど 腰痛体操の方がいい気もしてきたこの頃…

本日はZwiftでツールドZWIFTStage５ コースはNY セントラルパークを回って KOMを表と裏から登る1周 流しで乗るつもりだったので 無理に先頭に出ることなく走って 小集団で走る 後半の裏KOM上り切って2人になり そのままペースアップしたら1人旅 追い付かれま…

本日はZwiftでワークアウト メニュー FTPブースト キツイインターバルメニュー 1分45秒 270w 15秒 420ｗ 後半は 15秒 405wに下がる どうにか完遂 きつかったけど 月火と回してなかったので足は問題なかったな 質重視のメニューだったって事で 時間乗るのは週…

本日は自転車はレスト 最大寒波に備えて準備していたら あれこれやる時間がなくなり 腹筋、背筋、内転筋の筋トレのみ 全く効いてる気がしないんだけど、やり方がまずいのかな 夜は約束があってVRでCCEと言うワールドへ チャイニーズコミュニティーエキスポと…

本日はラン マジックスピードの感触を早く確かめたくて 久しぶりに早く仕事が終わらないかとワクワク 家に帰って急いで着替えていつものランコースへ お店で履いたときは、フィット感ジャストだったけど 今日は履いてみて少し小さいかも？なんて不安になる …

本日は筑波山 寒さ爆発 風がマイナスを思わせる痛さ Y氏とスタートして、あまりの寒さにコースは短縮しつつ 獲得を稼ぐパターン 不動→裏朝日→裏不動→不動 このコースだけで1100m位稼げる ペースは酷い駄弁りペース Y氏もパンパンに太っていてやる気も出ない…

本日はAM仕事 午後からZwiftでフレンドとコース実績解除の旅へ 以前走ったロンドンの174㎞の半分みたいなコースで 70㎞でBoxHillを4回登るだけ 今回はまとめる機能なしで自由に走っていく ロングライドなのでave230w位を目指して 登りはすこーしだけペースア…

本日はツールドZWIFTのステージ4 コースはBコースでロンドンのKeith Hillを登る1周25㎞ 淡々と走る見込みでave240w位を目指す 走り出してしばらく集団 段々とペースが同じグループになって 登りへ 登りもペースを保ちつつ aveを確認すると270w近く 調子いい…

本日は筋トレのみの足はレスト 腹筋系を中心に 10分程度のメニューを2本やったんだけど まだまだ腹筋に効いてないかな？ 正しいフォームが取れてない気もするので 継続して鍛えていこう

本日はZwiftでフレンドワーク 30分のワークアウトの前に ひっさしぶりのランをしておく 先月の21日ぶりみたいなので ほぼ一か月、痛みがひどくて走れなかったわけだ… やばいな またいきなり10㎞とか走ったら確実にぶっこわしそうなので 5㎞以内と決めてスタ…

本日はツールドZWIFTのステージ３ Aカテコースがフランスの登りだったので 精神力なくてパス Bカテのフラットコースに出走 大体30分ちょっとのコースかな？って事で ave250w位で走るつもりだったが スタートして先日のジャングルサーキットでグラベルロード…

本日は自転車はレスト どうもまた腰の具合と言うか、内股の感じが良くない 良くない時に乗るのはやめにして 筋トレを20分程 腹筋中心 結構頑張ってるつもりなんだけど、筋肉痛にはならないので もう少し回数より質を重視したほうがいいのかなぁ

本日はゴルフ 2か月前くらいから回ろうと計画をしていて 実現 天気はあいにくの空模様 雨までは降らなかったが、風が強くてへたくそには大変 微妙な当たりが続き 腰回りも全然回らずで結局109回… たたいたなぁ… 定期的に開催して実戦で上手くなっていく計画 …

本日はAMちょこっと仕事 昨晩は遅くまで遊んでしまって 眠さ爆発 午後は布団でまどろんでいたら夜になっていた このまま運動しないままではまずいので 10分位の筋トレ動画を3本 腹筋を徹底的に鍛える どうも腹回りの筋力不足を感じる 追い込んだつもりだった…

本日はツールドZWIFTのステージ2 時間がちょうど良さそうなBステージで リッチモンドのUCIコース 3連続の坂道がとにかくつらい思い出しかない 大人数でのライドなので 3倍くらいで走ってダイエット走的でいいだろうと出走 スタートして思いの外3倍ペースでは…

本日はレスト どうにも腰回りの調子が悪そうなので 流しで乗るつもりだったけど、乗らない方が良さそうと判断 その代わり 腹筋系の筋トレを10分 深い姿勢でキープするスクワットを10分間 分けてやったけど、20分も筋トレしたんだな 軽めの筋トレだけど、筋力…

本日はフレンドとワークアウト 昨日のダメージが少し残っている感じだったが 設定したワークアウトが30分のエミリーズショートミックス じわじわと負荷が長くなるやつで 強度もTSS50近くと苦しい 完遂できるか不安だったけど 2セット目を何とか乗り切った段…

本日は開催されたばかりのイベント ツールドZWIFTに参加 レースイベントって訳じゃないんだけど、先頭グループはレース並みの強度で走れるので 走る動機付けって事でエントリー コースはヨークシャーのRoyal Pump Room 8 ワトピアのフィギュア８みたいな8の…

本日は実にだらけたレスト 夜遅くまでVRで飲み明かしてしまい 起きたら午前中のいい時間… そのまま二度寝までかまして、もうやる気は０ 夜に筋トレだけ少ししておく 体のバランスが崩れて調子悪い気もするので 前側、腹筋を中心に鍛える 少しはダイエットに…

23年、3回目のつくば 本日は少し長めに乗りたいなって思って 久しぶりのきのこ山、グライダー場コースを計画 Y氏と待ち合わせて走り出したものの すぐにY氏に急用が入り、一人 1mも登らないで帰るわけにはいかないので まずは不動を登り、裏へ下ってみること…

本日は仕事 AMだけ仕事して、午後から自転車でもって思ったが ボケっとしてしまってやる気出ず 一先ず軽く筋トレだけして終了 何だかなー 去年末、新しいVR機器としてPICO4を購入したばかりだが HTCよりVIVE XR ELITEの発表があった www.vive.com うーん、小…

本日はZwiftでレース マクリ島からの40㎞レース スタート直後に登って後半はダラダラと登る坂があったりと 休まる時間もあるけど辛い時間もしっかりあるコース スタートしてすぐに前回負荷調整のためにグラベルロードにチェンジしたままだったことに気が付き…

本日はZwiftでCカテライドイベント 帰宅して少し寝てしまって 今日はレストにしようかなぁって思ったけども どうにか気合を入れて 21時までって事で45分間ライド Cカテのライドイベントで強度も少しほしかったので 乗る自転車をグラベルバイクにして走行抵抗…

本日は仕事始め 相変わらずの、ご祈祷と挨拶で終了 特にお客さんやってないしね 夕方帰宅してから 今年の初Zwift ワークアウトイベントがあったのでそちらをチョイス メニュー テンポ上限位から20秒のダッシュが入るインターバル 楽勝かな？って思ったけど …

本日も筑波へ 酒を抜いたせいで目覚めが良い 昨日より少し早めでスタート コースは 不動→薬王院→梅林→不動 のショートコース 昨日のライドで左足をかばいながら走ったせいか… 腰が痛い… もう痛いところだらけだ 梅林を走り終わったところで 今年の運試しって…

本日は筑波山 気持ちも新たにと、酒を抜いた 今年は飲酒量をぐっと減らしていきたい… 体重も減らしたいからね… 昨年最後のつくばと打って変わって、本日の寒さはそこそこ 路面も大丈夫そうで、久しぶりのライドなので気分よく走りたい 足首の具合はやっとぎ…