本日はラン 走り納め コースはハーフコースで年の瀬をかみしめながら… 天気も良くて風も穏やか 気分も穏やかでじっくりと走ることができた ラストはペース上げ気味で気分良く終了 マジで調子がいいな もう少し あと少し体の芯にあるコリ？が取れれば一気に調…

本日は連休初日 遅くまで飲酒してしまい だらっと起きだして ラファラスト 休憩挟みつつ完遂 今年も完遂で来た 去年よりずっと調子がいい 少しだけ感じる年末感 色々買い出しして本日も遅くまで飲酒だ！

本日は仕事納め 年末感をちょっぴり感じる 大掃除とかしてだらっとしたら終わり お疲れ様でした 帰宅後 ラファ500 いよいよ追い込み 明日できめる！

本日はZwiftでまた2部練 お昼に1時間強乗って 夕方から今年最後のフレンドワーク 久しぶりのワークアウトでエミリー 調べたら2年ぶりだった きついワークアウトでこなせるか不安 結果ギリギリ完遂 どうにかできて達成感あったな 少し自信が戻った感じあり い…

本日はZwiftで2部練 ほんと外走らなくなったな AMに1時間ちょっと PMに1時間ちょっと 久しぶりに2部練したし、距離も乗ったな ほんと体が戻ってきてる感じがあってよい この調子で年末年始楽しみたいな

本日はZwiftでラファ500の続き 淡々と距離をこなしてく 30日には終わらせて31日はランしたいなー 夜は仕事納めた連中と飲んでおしまい 楽しい夜だった

本日はZwiftでダイエット走 ラファをこなす 今回はフリールートで1時間30分程 50㎞で終了 明日以降は仕事も薄いので精神力満タンで距離伸ばせるといいな 夜は名探偵津田の後半をみて終了

本日はZwiftでイベントライド 今年もやってきたラファ500 8日間で500㎞走るやつね バーチャルOKになってからかなり気軽にチャレンジできるようになった 去年は500㎞ちょうど位で終わらせたけど 今年はどうかな？ ちょうしはいいので 今日は60㎞ちょっと走っ…

本日はランデー 明日から天気崩れる様子なので 寒くても出発 走りだすと風がないおかげか寒さはそうでもない感じで ペースもいい具合に上がる 5分切るペースを目指して 残り1㎞しっかり上げて終了 ave4分50秒位 まぁまぁ それにしてもホントきついの辛くなっ…

本日は代役で忘年会へ 昔からなじみのお父さん達と居酒屋で… これが信じられないくらい漫画みたいなどんちゃん騒ぎで この人たち毎日こんなことしてるのか？っと驚きを隠せない 20時ぐらいには失礼してトレーニングしようと思っていたが 結局23時ごろまで… …

本日は遅起き 昨日のみ過ぎて怠い まったりして過ごす 夕方から恒例のZwiftでフレンドワーク 休み多かったからスタートからまぁまぁ力が入る テンポ走的に走ろうと決めて 55分程 もう少し上げられそうだけど 気持ちが入らないので無理 来週からはラファ500か…

本日は朝にウオーキング 走るつもりだったがレスト入れたら気持ちが切れた… 10㎞歩くつもりでスタートしたが どうも自分は歩くのが下手みたいで 5㎞過ぎたら足裏が痛くてたまらなくなってきてしまう… このままだとまずいと思い少しショートカットして9㎞程で…

本日はレスト 久しぶりの完全OFF 明日のイベントの準備をしたりして過ごす なんだかんだ楽しみだなー

本日はZwiftで続・回復走 まだだるさがある感じ 無理はできないけど、乗ってはおきたい微妙な感じ 40分程 30分超えてから調子が出てきた感じがあったけど やめておく 週末に向けて月曜から禁酒をしている 早く酒が飲みたい… そしてDJのセットリストも固まっ…

本日はZwiftで回復走 そろそろ仕事の疲れも合わさってきつくなってきた 30分だけだらっと乗っておしまい 最近だらっとしか乗ってないな とはいえ高強度もやる気なし！

本日はランデー 気温は低いが風はなく 家に帰ってあったまる前に外に出ればいけると判断し すぐに着替えて出る ねんのためウインドベストを着用 10㎞コースを走りだして 5分フラットペースからじわじわ上がっていく 最終的にave4分50秒台で終了 いい具合 体…

本日はラン のはずだったが寒さに負ける 風もあって心折れた なのでZwiftで久しぶりのKISS at BASE 50分程回す 昨日とは打って変わって調子が良く終わる そしてなんでか終わってからも体が軽くて不思議 痛みや違和感が非常に少ない 週末に向けセトリをさらに…

本日は雨 朝からグダグダして 散髪やら済ませて 夕方にフレンドワーク 1時間走る 足が重たくて回らず 30分回してそこからインターバル式の自己ワークアウトへ切り替え 1時間辛いなー 心拍もそこまで上がらなくても辛い 終わってから来週末にDJイベントがあっ…

本日は晴れ 明日が雨なのでランデー 夜に食事会があるので しっかりとカロリー消費しておく ロングランのつもりだったが 寝過ごして昼頃からスタート 走りやすいコースを模索しながら走ったが ピストンするようなコースになってしまい精神的にきつい そして…

本日はZwiftで少しだけライド 疲労感と眠気 少し寝たら結構寝てしまったかな 思いっきり不調って訳じゃないけど 少しでも習慣をつけるために乗った形 疲れているのでパワーは出ない

本日はZwiftでダイエット走 引き続きまったり 体力は落ちているが、体の調子は戻ってきてる感じで 無理せず感覚を取り戻していく 今回は大分回しやすい気がする 終わった後の腰の張り等が薄いのは クリート調整のおかげか、シャクティのおかげか とにかく時…

本日はZwfitでグループライド ダイエット的に走っておしまい 脇腹の辺りの張りが気になってきて ストレッチをしだしたんだけど これが全然伸びない 固くなってるんだと思うんだけど… 体側？体を横に傾ける動作が全然できなくなっててわらう 終わったとは呼吸…

本日はランデー 疲労抜きも兼ねてまったりペースを宣言 10km ave5:20 スタートして1kmまでかなりゆったりペースで走る が…5分数秒台 まじかって事でもっと落とすも あまり変わらず… 3㎞過ぎても変わらずで もうそのままでいいやと走り切る 結果ave4:55 楽に…

本日はランデー 5㎞コースの予定だったが 走ってるうちに少し長めでもいいかと思ってコースを変更 7㎞のコースが完成した ちょっと無理くり伸ばした感じだけど、使う機会があるかもしれない ちょっと怠かったので風呂につかって温まった後にしっかりめにシャ…

本日はプチツーリング 昨晩みんなでホットドックの動画をみたせいか ホットドックが食べたい 調べてみると20㎞程離れた湖畔沿いにいい感じのお店があるみたい 天気もいいので洗車や掃除の用事を済ませてから スポスタで移動 まったり移動して到着 もっとさび…

本日はお休みで朝ラン 21㎞走ろうと思っていたが やる気が低下 ショートコースを模索して走る 出来るだけ車通りの少ない道を選択して 14㎞ちょっと 15㎞は欲しかったな… ペースはじわじわ上がったのでやる気の問題かも でもそろそろ足首やばそうな気がしてる…

本日はZwiftで50分イージーライド イベントに参加して集団走行のみ ちょっと疲れがあるのかやる気が低下してるなぁ そういえば昔は50分230w走とかやってたな… 今できるかな？ 上手く力の調整が出来なくなってきてるのを感じる

本日は早朝から仕事 ものすごく寒い あぁ冬の寒さをあなどっていた こんなに寒かったんだなぁ 帰宅して軽くZwift 寒くて乗り出すまで時間かかった 調子はやっぱり悪くて しっかり目に20分のコースをコンプ その後軽く流してトータル30分程 ポジションが良く…

本日はZwift シャクティで調子よし 1時間以上のコースのルートコンプをする ペースはダイエット的で様子見をしたが 終わってから 調子が悪くなった気がする… やっぱり固定された自転車こぐのは良くないのかなぁ…

本日はランデー 10㎞コースを走る 気温は高め 暖かいな 今回はマジックスピード4を使って まったりペースをブーストして5分フラット位で走り切れたらなーって作戦 走りだして息が弾むくらいで5分ちょっと このペースでいけるか？って足の感触 流石に関節とか…