本日はランからのフレンドワークアウト
ランの楽しみを加速させるため
今月末にフルマラソンイベントにエントリー
いきなりフルマラソンは絶対に無理なので
今回はチームエントリーで2人でフルマラソン完走を目指す
複数人なら時間かかるけどいけるだろー
っと考えていたけど、なんと制限時間は4時間
ペースで言うとキロ5分40秒位で走らねばならない…
まだまだそのレベルの走りまでは戻っておらず
月末までに足を痛めない様に鍛えていかねばならない
ってわけでまずはランからスタート
足の具合は段々と走る行為に慣れてきて
一回で受けるダメージが少なくなってきている
筋肉を傷めるというよりは関節を毎回痛めてる感じで
もう少しゆっくり走って関節を強化してから、スピードを上げていく方がいいかも
ってわけで走り出しから痛みが少し出ているので
遅めに走る
ペースの感覚をつかむ為、出来るだけ時計は見ないで
この景色の流れだとどのくらいなのかなー？っと確認しながら走る
結局5㎞走って平均はキロ6分位
このペースなら10㎞は走れるし筋力的には20㎞も行けそう
関節だけが軟弱だ
月半ば過ぎまでに6㎞5分半のペースに出来るだろうか？
練習したい気持ちはあるけど回復をしっかりさせないとな
次は土曜辺り？
終わってからすぐにフレンドとワークアウト
メニュー
今回からは強度を少し落として
運動習慣をつけてもらおうと企画
最近は定例のワークアウト以外に乗り込むフレンドもいて
この調子でどんどん盛り上がってもらいたい
簡単なメニューだったのじ自分はFTP320w設定で調整
テンポ区間がテンポ上限位の強度
メニュー後はEpicKOMのてっぺん目指してアタックして終了
このメニュー後のアタックはおもしろいかもしれない
充実した水曜日でした
