本日は水曜日のランとフレンドワークアウト
まずはラン
足首の具合はOK
段々と足の運び方が馴染んできた
今までは左足の足先が外側をむくような着地で
そのまま後ろに抜けるもんだから
外向きに足をひねるような動作を繰り返したと思われる
足先をまっすぐに意識してからは痛みはほぼ無い
後はストライドを長くとり過ぎて着地の時にブレーキをかけるような事をして
膝を傷めないよう、足はまっすぐ下におろすようなイメージを保つ
姿勢が大事だ
ちょうど走りながら横が窓なのでフォームを確認できるのが良い
まだまだお尻が出てて腰の入ってないフォームだけど
少しずつなおしていこう
って訳で5㎞走る
アップルウォッチのワークアウトを起動した直後から走り始めてしまったせいか
GPSがうまく追えてなくて、最初の1㎞からそこそこのペースで走ってるはずが
手元ではキロ7分…
おかしいと気が付き、一度止まって一息置いてから走り始めたら
感覚と同じくらいになった
徐々にペースを上げて
息苦しくなるくらいまで
キロ4分半を切るペースまでスピードアップできた
全体で平均5分切ったところかな？
この位のペースで走った翌日からダメージが大きいはずなんだけど
フォームの改善で痛みも疲労感も殆どなし！
いいぞー少しずつ頻度と距離を増やしていこう
今週はトータルで10㎞走れればOKかな
帰宅してすぐにZwiftでワークアウト
メニュー
FTPショートブロック
スタート前に慌ててメニュー選んだら
FTPショートブロック”ス”の方を選んでしまい
1セット多い奴を選んでしまった
それに気が付いたのがみんながレストに入った瞬間
やっちまったー
無駄に走る羽目に
ラストセットは2分半290wの30秒レストを4セット
これがきつかった…
まぁ完遂できたから良しって事で
次は気をつけねば
