本日はフレンドとワークアウトデイ
時間前までに1本レースに出ておく
EVO CCレース
フランスの23㎞1周
途中に2.7㎞の登りあり
11名でスタートして
ペースが断続的に上がる
人数が少ないのでドラフティングが切れないよう注意しながら走る
KOMまでは多少のアップダウンがある平坦だが
この平坦で既についていけるペースを超えていて
こりゃまいった
途中の橋へあがる緩い登りでペースアップがあり
たまらず千切れてしまう
意外なことにSasugaさんもちぎれてしまって
そこから2人旅
平坦を回して
KOMで自分は千切れてしまうだろうと思っていたけど
Sasugaさんのペースメイクで奇跡の残留
下りはまた少しローテして
最後は徐々に強度を上げてゴール
30分270w平均NPで280w近かったけど
まだまだだなー…絶好調の時は平均290ｗは出てたし
精神力は少しは回復したかと思うけど
あれこれ考えず千切れないように踏めって感じか
終わってからはフレンドとワークアウト
メニュー
今回は現状のフルメンバーである5人！
ありがたい…
30分ちょっとでTSS50以内で
しっかりと辛いメニュー
ダッシュの後の1分のレストでどこまで回復できるか
一本レースを走った後なのでもう少し楽にこなせるかと思ったが
やっぱり辛かった
このメニューが役に立つかはおいておいて
皆が楽しく追い込めたなら◎かな
なのでみんなのFTPは多少低めに設定してもらった方がいいかも
フレンドワークアウトの頻度も増えそうで
モチベーション上がりそう
