本日はおとなしく室内練
昨日より暑さはマシだけど
まだまだ暑いし
今日は一人でのライドになりそうなので気持ちが上がらず
室内で強度を稼ぐ
まず一回目はレース
ヴォルケーノサーキットの周回コース4周
直前まで寝ていたのでいきなりの高強度は死ねそうだけど
集団内で徐々に上げていくつもりでスタート
インラップで結構なスピード
寝起きなので力が入ってないな
周回中ペースが上がるが
付いていくだけに集中
汗だくでくらくらしてくる
水分足りてない
結局4周ほぐれる前に終了
アップ無しはきつかったなー
そのまま1時間ほど休んで
2回目もレース
今度はワトピアフラット3周
走りなれてるから安心感が毎回ある
こちらは一度強度上げていることもあって
落ち着いてレースについていく
3周中辛い場面はあったけど、メンタル削ることなく終了
ラストはフレンドとルートコンプの旅
タイタンズKOMを逆から登って
EpicKOMからRadioTowerを登り
戻ってくる1周
自分がひたすら先頭を引いて
”まとめる”機能を利用してフレンドが付いてくる
どんなに飛ばしても”まとめ”られてしまうので
速度が出ず
30分で登れる登りも40分以上かかったりする
そのおかげか
230w～240w付近を淡々と個人TTする感じになり
3回の練習の中で一番充実した練習になった気がする
これは悪くないかも
淡々と回すのは得意？かな？
充実した日曜になったな
練習後のプロテインが染みる
