本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポベースでケイデンスを70回転程に落としてやるやつで SFRだっけ？あんなのを鍛えていくみたい 特別なにも無く終了 最後だけ負荷足りなくて上げておいた 本日はランの方はお休み 足の付け根が危ない 日曜…